Những thói quen vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy có tác động rất lớn đến sức khỏe. Đó là lý do mà rất nhiều bí quyết sống thọ thường được khuyên nên thực hiện vào thời điểm này.
Sống thọ là mong muốn của tất cả mọi người. Chính vì vậy mà khi mức sống ngày càng nâng cao, nhiều người tìm đến các loại thực phẩm chức năng, chăm sóc y tế để mong được sống lâu, sống khỏe hơn. Tuy nhiên, 5 thói quen đơn giản vào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ sau thì không phải ai cũng biết:
1. Uống 1 cốc nước ấm khi bụng đói
Uống 1 cốc nước ấm khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng đã trở thành thói quen của những người quan tâm đến sức khỏe.
Ảnh minh họa
Thói quen này có thể giúp chúng ta bổ sung lượng nước đã mất sau đêm ngủ dài, cải thiện tình trạng táo bón, tiêu hóa kém. Giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, tăng cường sản xuất các tế bào cơ và tế bào máu mới. Đồng thời làm loãng nồng độ của nước tiểu, giảm bớt gánh nặng cho thận, phòng ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang.
Ngoài ra, đây còn là biện pháp giúp bạn tỉnh ngủ nhanh, trí óc được sảng khoái, minh mẫn hơn và giảm cân hữu hiệu. Nhưng nên nhớ rằng chỉ uống nước ấm ở nhiệt độ 30 – 45 độ C và uống khoảng 200 – 350ml để đạt hiệu quả nhé!
2. Massage đầu và mặt
Massage hằng ngày từ lâu đã được coi là 1 trong những bí quyết trường thọ, giữ gìn nhan sắc và sức khỏe. Nếu chăm chỉ massage đầu và mặt mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cũng sẽ bất ngờ bởi những tác dụng mà nó đem đến.
Lợi ích đầu tiên của massage da mặt đó chính là giúp làn da và cơ thể được thư giãn, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, giảm nếp nhăn. Hơn nữa, quá trình massage giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, các bộ phận trên khuôn mặt đều được “tập thể dục” nên khỏe mạnh, hoạt động tốt và nhìn có sức sống hơn rất nhiều.
Hơn nữa, massage mắt còn giúp giảm quầng thâm, tăng cường thị lực. Massage mũi cải thiện hô hấp, ngăn ngừa các bệnh lý về hô hấp và cả bệnh tim mạch. Vành tai cũng là nơi có rất nhiều huyệt vị, nên nếu massage đúng cách sẽ mang đến tác dụng khơi thông và nạo vét kinh tuyến, hỗ trợ máu lưu thông nhanh hơn. Từ đó các cơ quan bên trong cơ thể cũng được duy trì hoạt động hiệu quả.
Ảnh minh họa
Đặc biệt, massage đầu và cổ không chỉ giúp nhanh tỉnh táo sau giấc ngủ, tinh thần sảng khoái mà còn rất tốt cho não bộ, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ. Ví dụ như khi bạn dùng bàn tay xoa bóp, ngón tay gãi chân tóc trên đầu có thể kích thích vỏ não, thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện trí nhớ, làm tăng lưu lượng máu trong não. Đồng thời còn giúp tóc dày, đẹp và ngăn rụng tóc.
Trên đỉnh đầu chúng ta có huyệt Bách hội rất quan trọng. Nếu massage thường xuyên có thể làm trẻ hóa não bộ, điều hòa hệ thống nội tiết của con người, giúp hệ thống máu khỏe mạnh hơn, kéo dài tuổi thọ.
3. Đi vệ sinh
Đi vệ sinh vào buổi sáng là cách tốt nhất để giải độc cho cơ thể, nhất là đại tiện. Sau khi thức ăn được tiêu hóa, cơ thể sẽ đào thải các chất cặn bã còn lại. Do đó, việc đi đại tiện thường xuyên tương đương với việc cơ thể giải độc thường xuyên.
Đại tiện vào buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất trong ngày, nó giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, đại tràng co bóp mạnh gấp ba lần bình thường, trong giờ đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy. Do đó, đi đại tiện buổi sáng giúp nhanh chóng tống các chất thải ra ngoài.
Ngược lại, việc nhịn đi đại tiện sẽ gây ra táo bón.Còn nếu dùng sức quá nhiều rất dễ gây ra áp lực trong ổ bụng, dễ gây ra bệnh trĩ, nứt hậu môn. Nếu để lâu thậm chí có thể dẫn đến tăng huyết áp và gây hại cho tim mạch và mạch máu não.
4. Tập thể dục
Tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy nên người sống thọ thường thức dậy và tập thể dục trước khi ăn sáng.
Bởi vì sau một đêm cơ thể chìm vào giấc ngủ, khi tỉnh lại, các cơ, xương của bạn uể oải, đau nhức. Do đó, việc vận động vào buổi sáng giúp máu huyết lưu thông, tăng sự tỉnh táo cho cơ thể bạn. Duy trì thói quen này lâu dài có vô vàn lợi ích khác như tăng cường sức khỏe cơ bắp, nâng cao đề kháng, cải thiện dung tích phổi, kiểm soát đường huyết, giảm cân, kích thích não bộ, tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất…
Tuy nhiên cần lưu ý buổi sáng chỉ nên tập luyện cường độ nhẹ và không tập quá 45 phút. Trước khi tập nên uống một cốc nước ấm để duy trì thể lực. Hoặc nếu quá bận rộn, không thể ra ngoài hay đến phòng tập, bạn cũng có thể tập các động tác duỗi cơ đơn giản ngay trên giường khoảng 5 – 15 phút.
5. Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Nếu xét trên phương diện sức khỏe và trường thọ, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ba bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, vì nhiều lý do như quá bận rộn, ngủ nướng hay giảm cân… mà nhiều người thường bỏ qua hoặc rất qua loa khi ăn sáng.
Ảnh minh họa
Trong khi đó, bữa sáng bổ dưỡng rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Nó có thể giúp chúng ta bổ sung năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao trong một đêm dài và làm cho con người tràn đầy năng lượng. Một bữa sáng phong phú cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, sống thọ hơn. Bao gồm tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân. Đó là lý do những người sống thọ thường sẽ dậy sớm và chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ngược lại, bỏ bữa sáng dẫn đến rất nhiều tác hại. Từ tăng cân, béo phì, bệnh dạ dày, tiểu đường cho đến ảnh hưởng não bộ, tim mạch và cả ung thư.
